A veces, en medio de las diversas clases, el estudio, los deberes, la crianza de los hijos, el trabajo, las reuniones y el mantenimiento de una vida social sana, un estudiante universitario tiene poco tiempo para centrarse en su propia salud. Aunque algunos estudiantes no consideran que los hábitos saludables sean de la máxima importancia, desarrollar esos hábitos les facilita mantenerse sanos durante toda su vida. He aquí algunos consejos para que los estudiantes universitarios se mantengan sanos y bien adaptados. Recuerda, ¡un cuerpo sano conlleva una mente sana!
1. Alimentación adecuada
Soy la última persona en señalar con el dedo en este caso, ya que disfruto más de una buena hamburguesa que de cualquier otra cosa en el mundo. Lo único es que intento que mi mal comer sea cosa de un día del fin de semana. Mantener una dieta sana puede ayudar a reforzar el sistema inmunitario de una persona, ayudarle a mantener un peso saludable y mejorar su salud en general. A veces parece imposible comer sano en la universidad cuando no encuentras tiempo para prepararte una buena comida, o no puedes permitirte lo más sano, pero hay formas fáciles de hacer ajustes en tus hábitos alimentarios. En primer lugar, debes desayunar siempre. Esto puede resultar difícil cuando sales corriendo para llegar a la clase de las 8 de la mañana, pero tomar una barrita de cereales, una manzana o un plátano te ayudará mucho a no comer en exceso durante el día. Además, no es bueno saltarse las comidas; ¡no conseguirás ese cuerpo de playa que anhelas! Sé que puede ser difícil conseguirlo cuando tus clases son a horas raras, pero lleva algo contigo si es necesario. Para esos antojos nocturnos, prueba una versión saludable de tus favoritos, como una pizza vegetariana en pan de trigo, una hamburguesa vegetariana o de pavo, o un yogur helado. Picar entre horas es otra forma de mantener el apetito saciado a lo largo del día. Los tentempiés pueden frenar los atracones o la alimentación reconfortante. Ten a mano cosas como verdura y fruta fresca, frutos secos, pan de pita o queso en tiras para no tener la tentación de coger patatas fritas o tentempiés grasientos. Si quieres simplificarlo: moderación, variedad y equilibrio. "Intenta mantener un buen equilibrio de lácteos, cereales integrales, fruta, verdura y proteínas cada día".
2. Ejercicio
Encajar el ejercicio en una apretada agenda universitaria puede ser difícil, sobre todo con el precio de las cuotas de los gimnasios. Una de las formas más fáciles de hacer ejercicio es ir andando a clase. Dependiendo de tu horario de clases, esto podría añadir entre 20 minutos y una hora de ejercicio cada día. Otra cosa que puedes considerar es el juego con sensores de movimiento. Si tienes una XBOX 360, PS3 o Wii, ahora tienes la oportunidad de ponerte en forma jugando. Juegos como Wii Fit, EA Sports Active, Zumba, Dance Central, Kinect Dance y otros títulos no sólo proporcionan entrenamientos sólidos, sino que algunos incluso registran la quema de calorías. También está la forma antigua de hacer las cosas: ir al parque y practicar algún deporte, o hacer footing por tu barrio durante media hora al día.
3. Duerme
Aunque creas que necesitas pasar toda la noche estudiando para un examen importante o salir hasta las 4 de la madrugada de fiesta con tus colegas, no dejes que esto se convierta en la norma de tu vida. La falta de sueño puede provocar una disminución de las funciones cerebrales, fatiga, dolores de cabeza y pérdida o aumento de peso. Los estudiantes universitarios deberían dormir entre siete y nueve horas. Hacer esto puede mejorar drásticamente la salud en general. Para estar descansado durante el día, intenta dormir una siesta corta durante el día (lo que puede ser más difícil para unos que para otros), intenta ceñirte a un horario fijo, desconéctate de la tecnología e intenta mantener tu habitación oscura y en silencio antes de acostarte. Además, evita comer y beber justo antes de acostarte. Picar algo tarde por la noche nunca es una buena idea.
4. Lávate las manos
Siempre hay alguien enfermo en tu escuela, y lavarse las manos es esencial para los estudiantes universitarios que no pueden permitirse faltar a clase por enfermedad. Los estudiantes universitarios están en contacto constante con otras personas: a través de las clases, la convivencia con compañeros de habitación, los paseos por el campus, y es muy fácil coger resfriados o virus. "Los estudios han demostrado que un simple lavado de manos puede ayudar a prevenir un gran número de enfermedades". Además, lávate las manos antes de las comidas, después de ir al baño, cada vez que vayas a tocarte los ojos, la nariz o la boca, o si has estado cerca de otras personas enfermas.
5. No fumes
Todo el mundo ha oído hablar de los muchos riesgos que fumar supone para la vida, e incluso fumar ocasionalmente puede ponerte en peligro de padecer dolencias como cáncer de pulmón, cardiopatías y enfisema. Para los que quieran dejar de fumar, consulta en tu centro de salud estudiantil los programas de ayuda. Es malo para ti… no hay forma de evitarlo.
6. Evita la cafeína y las bebidas azucaradas
Sé que es difícil de vender para los universitarios, teniendo en cuenta la obsesión que tiene la gente con Red Bull, las pastillas de cafeína y otras bebidas con cafeína. Aunque las bebidas con cafeína, como los refrescos y el café, pueden ser beneficiosas cuando estudias o haces los deberes a altas horas de la noche, poco después de la patada, sufres un fuerte colapso y puedes sentirte mal. Si necesitas un impulso de energía, intenta comer alimentos ricos en proteínas y/o fibra.
7. Agua, agua, agua
Mantenerte hidratado puede favorecer tu concentración y evitar que comas en exceso. También repone tu cuerpo y te da más energía a lo largo del día. Elige siempre agua en lugar de refrescos, y lleva agua contigo mientras caminas hacia la clase. Ni siquiera el zumo es la opción óptima en este caso. Además, compra un filtro y una botella de agua "verde" que se pueda reutilizar. ¡Ahorra dinero y protege el medio ambiente!
8. Relájate
Los universitarios suelen estar bastante estresados con las clases, el trabajo y la vida en general, pero la relajación es vital para mantenerse sano. El estrés puede causar numerosos problemas y trabajar demasiado puede afectar negativamente a tu salud. La forma más fácil de relajarse es organizarse, crear un horario, cumplirlo y planificar descansos a lo largo del día para desconectar y desconectar durante unos minutos.
